Стресс — естественная реакция организма на угрозу, но в современном ритме жизни он часто становится хроническим, маскируясь под обычную усталость. Как отличить тревожный сигнал от временного спада? Фитнес-тренер, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры рассказала «МК в Великом Новгороде» о том, как организм сообщает нам о стрессе и что поможет с ним справиться.
На стресс могут указывать физические и психические симптомы.
К физическим относят:
- Ускоренное сердцебиение и повышение артериального давления. Эти реакции — часть системы «бей или беги», которая активируется для защиты от угрозы.
- Напряжение мышц. Чаще всего проявляется в области шеи, плеч и спины.
- Проблемы с пищеварением: тошнота, запоры, диарея.
- Изменения в дыхании. Например, учащенное или поверхностное дыхание.
Организм может предупреждать нас о стрессе и психологическими симптомами, которые проявляются как:
- Тревожность, беспокойство, приступы паники.
- Забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Из-за стресса мозг фокусируется на переживаниях, что мешает выполнению повседневных задач.
- Депрессия. При хроническом стрессе могут возникать симптомы депрессии: утрата интереса к жизни, чувство безысходности.
Признаками стресса также могут быть:
- Усталость. Даже при отсутствии физически тяжелых нагрузок, постоянный стресс может приводить к хронической усталости.
- Частые головные боли. Напряжение мышц головы и шеи нередко приводит к головным болям, в частности — мигреням.
Как справиться со стрессом?
1. Йога, медитации, дыхательные практики. Они направлены на активацию парасимпатической нервной системы, которая помогает бороться со стрессом.
2. Кардионагрузки. Бег, плавание, или даже быстрая прогулка улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и помогают избавиться от напряжения.
3. Техники осознанности. Например, медитация внимательности или прогрессивная мышечная релаксация помогают восстановить контроль над умом и эмоциями.
4. Психологические методики. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь распознать и изменить мысли, которые приводят к стрессу. Психотерапия помогает разобраться с глубинными переживаниями и эмоциями, которые возникают из-за стрессовых ситуаций.
5. Социальная поддержка:
- открытый разговор с друзьями или семьей снижает напряжение и помогает справиться с переживаниями;
- групповые занятия или поддержка со стороны единомышленников (например, групповые тренировки или терапия) могут помочь восстановиться.
6. Нормализация режима сна и питания.
Недосыпание и неправильное питание могут усугубить стресс. Соблюдайте режим сна и сбалансированно питайтесь. Это поддержит эмоциональное и физическое здоровье.
