Когда человек начинает заниматься спортом, он обычно думает о физических нагрузках, правильном питании, спортивных снарядах или удобной форме. А вот мыслей о воде, как правило, не возникает. А зря! Ведь именно от того, сколько воды вы пьете, влияет ваше самочувствие во время тренировки. Если пить как попало, вместо бодрости можно получить слабость и сонливость, а также другие неожиданные проблемы, даже если ваша физическая форма безупречна. Как нужно правильно пить воду, объяснил тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов. Советами специалиста поделился «МК в Мурманске».
Наш организм стремится удержать равновесие, и вода играет в этом значительную роль. Проблема в том, что человек может ощутить жажду позже, чем организму потребуется вода. Организм сообщит о недостатке воды, когда внутренние процессы уже замедляются, а эффективность тренировки падает, хотя для нас это пока еще остается незаметным.
Иногда жажда не появляется слишком долго. Чаще всего это происходит у подростков и пожилых людей, которые могут не заметить обезвоживания даже при перегреве, головокружении или нарушения ориентации в пространстве.
Во время физической нагрузки человек теряет больше воды с дыханием и выделением пота. Причем вместе с водой из организма выводятся и соли. Поэтому решение «просто пить побольше» ошибочен. Человек, следующий такому совету, восполняет запас воды, но нарушает баланс минеральных веществ и к концу тренировки чувствует себя вялым. Стоит помнить, что пить «про запас» бесполезно: лишняя вода не даст ни силы, ни бодрости.
Юрий Аверьянов советует выпить 100–150 миллилитров воды перед началом тренировки, а затем делать небольшие глоточки воды с перерывом несколько минут. Такая схема подходит, если тренировка длится менее часа. Если же вы занимаетесь полтора часа и даже больше, восполнять потерю жидкости лучше минеральной водой или изотоническим раствором, чтобы обеспечить организм не только водой, но и электролитами. Что же касается других добавок, их применение стоит обсудить с врачом.
