Сон очень важен для человека, потому что помогает перезагрузить организм и набраться сил перед новым днем. Однако многие люди сейчас страдают бессонницей. Если соблюдать пять правил, то можно о ней забыть, рассказали в пресс-службе новгородского минздрава.
Специалисты советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные, чтобы настроить свои биологические часы.
Идеальное спальное место – это когда в комнате темно, тихо и прохладно: 18 градусов. Удобный матрас, подушка и пижама из натуральных тканей также будут способствовать крепкому сну.
Минимум за час до сна уберите смартфоны, планшеты, компьютеры. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна, предупредили специалисты. Также не стоит есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Чтобы успокоить нервную систему, можно почитать книгу, принять ванну или душ, послушать спокойную музыку, погулять на свежем воздухе.
