Многие новгородцы давно мечтали о длинных новогодних выходных, чтобы хорошенько выспаться. Однако сомнолог Андрей Дудецкий предупреждает, что такой подход не слишком полезен для здоровья. Объяснения врача публикует «Лента.ру».
Людям с хроническим недосыпом просто не хватит двух недель, чтобы восстановиться. А вот попытки отоспаться могут привести к нарушению циркадных ритмов, особенно если привычная продолжительность сна увеличивается более чем на три-четыре часа. Например, если человек обычно встает в семь часов утра, пробуждение после полудня собьет организм с толку.
На такой сдвиг режима организм реагирует как на смену часовых поясов: для таких «прыжков во времени» всегда требуется адаптация. При этом резко вернуться к обычному режиму после праздников тоже будет очень тяжело: организм только что перестроился, приспособился к новому режиму, а уже пора возвращаться обратно. Такой стресс может нарушить работу нервной системы и «уронить» иммунитет.
Чтобы качественно отдохнуть в праздники, лучше всего ложиться спать в привычное время, а вставать на час, максимум — на два часа позже, чем обычно. Днем желательно вовсе не спать. Полезно будет также сбалансированно питаться, а за полтора-два часа до сна отказаться от использования гаджетов, заменив этот вид досуга вечерней прогулкой.
