Для здорового старения необходимо сочетать четыре типа физических нагрузок: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на баланс и растяжку, считает гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев. Советы врача приводит «Газета.ру».
- Аэробные нагрузки. Бег, плавание и катание на велосипеде тренируют сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому снижается вероятность инфарктов и инсультов.
- Силовые тренировки. Они позволяют предотвратить саркопению, то есть возрастное явление, связанное с потерей функциональности мышц.
- Развитие баланса. С возрастом по разным причинам у пожилых людей возрастает риск падений и, как следствие, травм, которые у пожилых и заживают хуже, чем у молодежи. Поддержание возможности балансировать уменьшает вероятность подобных неприятностей.
- Растяжка, или, как сейчас принято называть эти упражнения, стретчинг. Эти упражнения укрепляют связки и сухожилия и помогают сохранить свободу движения в процессе старения.
Кирилл Прощаев подчеркнул, что пожилым людям важно двигаться каждую свободную минуту. Очень полезно, например, подниматься по лестнице на пятый этаж, проходить пешком одну-две автобусных остановки или поставить в офисе мусорную корзину как можно дальше.