С приближением учебного года медики советуют родителям учеников постепенно настраивать детей на школьный режим. Как отметила педиатр Европейского медицинского центра Наталья Лопушанская, начинать адаптацию лучше в последнюю неделю августа. Советы врача приводит «МК в Пензе».
Если ребенок привык поздно ложиться, сдвигать режим нужно плавно — на 10–15 минут раньше каждый день. За два часа до сна стоит отказаться от гаджетов и активных игр, заменив их чтением или настольными играми. Важны и вечерние ритуалы — умывание, переодевание, подготовка ко сну, помогающие организму настроиться на отдых.
С подростками, по мнению врача, эффективнее не запрещать, а обсуждать пользу сна и мягко настаивать на режиме. Ошибки родителей — разрешать детям самим решать, когда ложиться спать, и допускать использование устройств перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина, затрудняя засыпание.
Врач подчеркнула: приучая детей к правильному распорядку дня, родители должны сами соблюдать режим, ведь дети копируют поведение взрослых.
Ранее мы писали о том, как морально подготовить ребенка к началу учебного года.
