Все мы знаем, как важно для нашего организма есть и спать. Но мало кто задумывается, как сон и еда связаны между собой. А ведь недостаток сна плохо сказывается не только на лице, но и на фигуре: лишаясь сна, организм стремится компенсировать его перееданием, напомнила врач клиники Bioniq Дарья Диброва. Объяснения врача приводит «МК в Мурманске».
Все наверняка помнят правило «не есть после шести». Но сейчас у многих рабочий день заканчивается гораздо позже, а после него нужно еще добраться домой, переделать дела... Если днем вы мало ели или питались наспех, то к вечеру легко переесть. А плотный ужин, особенно перед сном, мешает заснуть, да и сон становится тревожным и неглубоким.
Утром после такого сна вы просыпаетесь разбитыми. Вместо зарядки и полезного завтрака — кофе и булочка на ходу. В течение дня — еще больше кофе, чтобы держаться на плаву. А вечером сил на спортзал уже нет. Этот замкнутый круг быстро приводит к набору лишних килограммов.
Почему так происходит? Дело в гормонах. При недосыпе нарушается баланс гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Из-за этого мы едим больше, но насыщаемся позже, и в итоге просто переедаем.
Чтобы этого избежать, старайтесь ужинать за 2–4 часа до сна. Тогда еда успеет перевариться, и организм спокойно подготовится ко сну.
Чтобы хорошо спать, постарайтесь, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие:
- триптофан: индейка, курица, яйца, рыба, бобовые, орехи и семечки;
- магний: шпинат, миндаль, кешью, семечки тыквы, авокадо, жирная рыба;
- мелатонин: вишня, киви, фисташки, грецкие орехи, овсянка.
А вот от алкоголя, кофеина и жирной еды незадолго до сна стоит отказаться.
