Праздники дарят радость, отдых и общение с близкими. Однако наступает момент, когда нужно возвращаться к рабочим будням. Исследование сервиса SuperJob показало, что 62% россиян испытывают стресс при выходе на работу после новогодних праздников.
Основатель Института Адаптивного Интеллекта, кандидат психологических наук, ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ Валерий Гут дал «МК в Великом Новгороде» несколько рекомендаций, которые помогут сделать возвращение в рабочий график более плавным:
1. Нормализация сна
Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Здоровый сон восстанавливает энергию и улучшает концентрацию. Это поможет организму адаптироваться после праздников и избежать перегрузок.
2. Постепенное увеличение рабочей нагрузки
Не стоит сразу требовать от себя максимальной производительности. Можно начать с простых задач, постепенно переходя к более сложным. Резкий переход к полной занятости может вызвать стресс и негативно повлиять на психологическое состояние.
3. Список задач на первую неделю
Бизнес-тренер Брайан Трейси считает: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит до десяти минут выполнения задачи». На первую неделю нового рабочего года можно составить список, в который включить только необходимые задачи, начиная с самых срочных. Четкий план позволит правильно расставить приоритеты.
4. Организация рабочего пространства
Необходимо убедиться, что все нужное находится под рукой, а обстановка способствует продуктивной работе. Чистота и порядок на рабочем месте помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. В организованном пространстве человек меньше отвлекается и быстрее справляется с задачами.
5. Физическая активность
Важно включить в свой распорядок дня физические упражнения, даже если это просто прогулка на свежем воздухе. Физическая активность улучшает кровообращение и повышает уровень энергии, а свежий воздух способствует ясности мышления.
6. Деловые привычки
Это особенно важно для тех, кто работает из дома. Ежедневный контрастный душ и чашка кофе перед началом работы помогут настроиться на рабочий лад. Деловой стиль одежды также способствует концентрации.
Хорошей практикой будет хвалить себя за выполненные задачи. Можно составить список маленьких радостей и поощрить себя в конце недели, чтобы повысить свою мотивацию и избежать негативных эмоций в связи с возвращением в рутину. Это может быть любимое пирожное в кафе, время в тишине наедине с собой, теплая ванна или интересная книга перед сном. Кроме того, стоит включать в свой рабочий график короткие перерывы для отдыха. Такая смена деятельности способствует лучшей концентрации на рабочих задачах и сохранению ресурса.
После долгих выходных многим сложно сразу войти в рабочий ритм. Но если забота о себе станет нашей привычкой, первые дни на работе пройдут в удовольствии, без стресса и апатии.
