В Новгородской области стоит жара, а это значит — нам надо побольше пить, чтобы восполнить расход жидкости в организме. А вот что лучше всего пить в жаркую погоду, рассказали в Управлении Роспотребнадзора по Новгородской области.
Все знают, что в жару хорошо пить минеральную воду, морсы, компоты, зеленый чай. А вот сладкой газировки, энергетиков и алкоголя лучше избегать — они, наоборот, усиливают обезвоживание.
Лучший напиток в жару — простая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляет жажду разбавленный натуральный сок — например, из сельдерея или лимонный (1 часть сока на 10 частей воды). Пить лучше жидкость комнатной температуры или слегка охлаждённую — около 12–15 °C. А чтобы скомпенсировать потерю солей и микроэлементов через пот, вода или напиток должны быть чуть-чуть подсоленными.
Обычно человеку в день нужно 2–2,5 литра воды. В жару эту норму стоит увеличить до 3,5 литров, а при физических нагрузках — до 4–5, а то и до 6–6,5 литров, если работа проходит на открытом воздухе.
Летом, при температуре выше +20 °C, рекомендуется пить по 100–200 мл каждые час. Но людям с заболеваниями сердца, почек, гипертонией или лишним весом следует уточнить норму у врача.
