Появление заболеваний можно отсрочить, если соблюдать некоторые рекомендации. Одна из них – проводить на улице как можно больше времени. Об этом рассказала «Ленте.ру» врач общей практики Анастасия Гольцман.
Специалист рассказала, что здоровое долголетие — это не миф, просто нужно уделять достаточное количество времени физической активности, социализации и ментальному здоровью. Врач отметила, что даже 20 минут физических нагрузок в день значительно снизят риск развития проблем с сердцем, костями, суставами, а также помогут бороться с тревожностью.
Медик рассказала, что в зачет идут не только спортивные тренировки, но и прогулки, работа на даче, походы в магазин, танцы, плавание и даже уборка квартиры.
Доктор призвала людей серебряного возраста придерживаться средиземноморской диеты, которую ученые считают самой здоровой системой питания. Также следует отказаться от вредных привычек, вроде курения, или употребления алкоголя, нормализовать сон и позитивно смотреть на происходящее.
Специалист отметила, что для здорового долголетия важно и общение с окружающими, важно ощущать свою нужность.
«Чем больше пожилые люди взаимодействуют с окружающими, тем выше их уровень удовлетворенности жизнью. Они реже впадают в депрессию, чаще чувствуют себя нужными, предпринимают больше усилий для того, чтобы быть в форме», — объяснила Гольцман.
Если же пожилой человек занимается спортом, то важно следить за пульсом, тогда тренировка будет эффективной, комфортной и безопасной для сердца.
