Справиться с бессонницей помогут вечерние ритуалы, считает психолог, телесно ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова. Советы специалиста публикует NEWS.ru.
Психологи считают главными причинами бессонницы хронический стресс и тревогу. Чтобы снизить их негативное влияние на процесс засыпания, ко сну нужно готовиться заранее: поужинать за пару часов до сна и отправиться на прогулку. Неторопливая ходьба успокаивает и понижает уровень кортизола — гормона стресса.
За час до отхода ко сну пора проветрить комнату и приглушить свет. Теперь настало время приступить к ритуалу, который поможет вам заснуть. Что это будет за ритуал? Это каждый должен решить сам. Кто-то принимает теплый душ, кто-то читает книгу или слушает спокойную музыку. Поможет расслабиться и горячая ванна — после нее тело немного остывает, и организм воспринимает этот перепад температуры как сигнал ко сну.
