Заболеваемость сахарным диабетом неуклонно растет не только в России, но и во всем мире. Между тем диабет второго типа можно отсрочить и даже предотвратить, рассказала врач-эндокринолог Анна Кузнецова. Советы о том, как это сделать, публикует NEWS.ru.
Первое, что нужно сделать для борьбы с диабетом — установить контроль над собственным весом, говорит Анна Кузнецова. Уменьшение массы тела на 5–7% значительно снижает риск. А поможет в этом движение. Мышцы являются главным потребителем глюкозы в организме. Для снижения веса и увеличения работы мышц врач советует умеренные аэробные нагрузки, как минимум 150 минут в неделю.
Не менее важно сбалансированно питаться. Основой рациона должны стать овощи (за исключением картофеля) и цельнозерновые крупы: гречневая и овсяная каши, бурый рис. Не стоит забывать и о нежирных белковых продуктах, таких как рыба и курица, а также об источниках полезных жиров, которые содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле. А вот от рафинированных продуктов, сладкой газировки, выпечки из пшеничной муки, фастфуда лучше отказаться.
Также необходимо раз в год проверять уровень сахара в крови, особенно после сорока лет или при наличии факторов риска.
